1. خانه
  2. /
  3. راهنمای خرید روغن های خوراکی
  4. /
  5. تغذیه و سبک زندگی چه تاثیری بر سلامت...
Blog
تغذیه و سبک زندگی چه تاثیری بر سلامت مردان دارند

تغذیه و سبک زندگی چه تاثیری بر سلامت مردان دارند؟

به مناسبت روز جهانی مرد(البته کمی با تاخیر) به بررسی عوامل موثر بر سلامت اقایان می پردازیم.

8 نکته مهم در سلامت مردان!

1.وزن مناسب را حفظ کنید – اضافه وزن یا چاقی یک عامل خطر برای بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، برخی سرطان ها و مشکلات سلامت روان است. همچنین می تواند باروری را کاهش دهد.
2. فیبر بیشتری بخورید – وعده‌های غذایی خود را بر اساس غذاهای پرفیبر و غلات کامل مانند غلات صبحانه سبوس‌دار، ماکارونی گندم کامل، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای قرار دهید و حبوبات (مانند عدس و لوبیا)، آجیل و دانه‌های بدون نمک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
3. میزان مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده خود را پیگیری کنید – اگر به طور متوسط بیش از 90 گرم (وزن پخته) گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده در روز (که حدود 600 گرم در هفته است) می خورید به 70 گرم در روز (که کمتر از 500 گرم در هفته است کاهش دهید).
4. مصرف چربی های اشباع شده را کاهش دهید – مصرف بیسکویت، کیک، پای، شیرینی، شکلات و خامه را کاهش دهید، روغن های غیراشباع مانند روغن کلزا، زیتون و آفتابگردان و اسپری های تهیه شده از آنها را برای پخت و پز، سس سالاد و پخش کردن را انتخاب کنید.(برای خرید روغن زیتون بکر،خرید روغن زیتون فرابکر و خرید روغن زیتون بی بو از طریق طارومیس اقدام نمایید)
5. بیشتر ماهی بخورید – سعی کنید حداقل دو وعده ماهی با منبع پایدار در هفته بخورید که یکی از آنها باید روغنی باشد (مانند ماهی آزاد، ماهی خال خالی، ساردین، قزل آلا).
6. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید – سعی کنید حداقل پنج قسمت از انواع میوه ها و سبزیجات را هر روز بخورید. تازه، کنسرو شده، منجمد، خشک شده و 150 میلی لیتر آبمیوه شیرین نشده همگی به حساب می آیند.
7. مراقب مصرف نمک خود باشید – کمتر از 6 گرم در روز را هدف قرار دهید. برچسب تغذیه روی غذاها را بررسی کنید، نسخه های کم نمک غذاها را انتخاب کنید و در پخت و پز یا سر میز نمک اضافه نکنید.
8. فعال باشید – حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و 30 دقیقه) در هفته فعالیت متوسط داشته باشید – این نوع فعالیتی است که در آن ضربان قلب خود را بالا می برید و تمرینات تقویت عضلات مانند دراز و نشست را انجام می دهید.

تاثیر فعالیت بدنی در سلامت مردان

سلامت مردان و فعالیت بدنی
در حال حاضر افراد در بریتانیا نسبت به دهه 1960 حدود 20 درصد کمتر فعال هستند. افزایش فعالیت بدنی پتانسیل بهبود سلامت و تندرستی جسمی و روانی را دارد. مزایای سلامتی فعالیت بدنی شامل کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، بهبود خواب، کمک به مدیریت استرس، کمک به حفظ وزن و بهبود کیفیت کلی زندگی است.
فعالیت بدنی با شدت متوسط به معنای فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری است که باعث گرم‌تر شدن، تنفس سخت‌تر و ضربان قلب شما می‌شود، اما همچنان می‌توانید به مکالمه ادامه دهید.

فعالیت شدید معمولاً منجر به تنفس شدید یا تعریق می شود. به طور متوسط، یک دقیقه فعالیت شدید همان فواید سلامتی را با دو دقیقه فعالیت متوسط دارد.

توصیه های فعالیت بدنی برای سلامت مردان

دستورالعمل‌های فعالیت بدنی بزرگسالان توسط افسران ارشد پزشکی بریتانیا توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید تلاش کنند:

حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته و به مدت 10 دقیقه یا بیشتر فعالیت های تقویت عضلانی در 2 روز یا بیشتر در هفته.
یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید به علاوه فعالیت های تقویت عضلات در 2 روز یا بیشتر در هفته.
یا ترکیبی از فعالیت های هوازی متوسط و شدید هر هفته به علاوه فعالیت های تقویت عضلات در 2 روز یا بیشتر از هفته.
یکی از راه های دستیابی به توصیه 150 دقیقه ای انجام 30 دقیقه فعالیت در حداقل 5 روز هفته است، اما می توانید فعالیت را در دوره های کوچکتر حداقل 10 دقیقه ای نیز انجام دهید.
علاوه بر انجام فعالیت بدنی هوازی، به بزرگسالان نیز توصیه می شود که برخی از تمرینات تقویتی را انجام دهند. این می تواند شامل بلند کردن وزنه، انجام تمریناتی مانند حرکت دراز و نشست یا فعالیت های اطراف خانه مانند باغبانی سنگین یا حفاری باشد.

آیا مردان این توصیه ها را رعایت می کنند؟

ارقام حاصل از بررسی سلامت انگلیس نشان می دهد که 67 درصد از مردان بالای 16 سال حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسطی انجام می دهند، اما 31 درصد از مردان 6 ساعت یا بیشتر را در روزهای هفته به تحرک می گذرانند و در روزهای آخر هفته این رقم به 40 درصد افزایش می یابد.

چگونه می توانم به توصیه های مربوط به فعالیت بدنی دست پیدا کنم؟
اگر رفتن به باشگاه هدف شما نیست، راه های زیادی برای فعال ماندن وجود دارد. طیف گسترده‌ای از فعالیت‌ها وجود دارد که فعالیت بدنی را زیاد می کند از پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری گرفته تا سایر فعالیت‌های فیزیکی درگیر در زندگی روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها، باغبانی و کارهای خانه. همچنین می توان با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، فعالیت را افزایش داد.

مضرات الکل برای سلامت مردان

تاثیر الکل بر سلامت جسمی مردان
نوشیدن الکل به سلامتی شما آسیب می رساند و می تواند به افزایش خطر ابتلا به موارد زیر کمک کند:

سرطان های دهان و گلو
بیماری قلبی و سکته مغزی
بیماری کبد
ضربه مغزی
آسیب به سیستم عصبی
الکل همچنین با مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است. کالج سلطنتی روانپزشکان در مورد ارتباط بین افسردگی و الکل گزارش می دهد:
الکل بر شیمی مغز تأثیر می گذارد و خطر افسردگی را افزایش می دهد.
خماری می‌تواند چرخه‌ای از بیدار شدن از خواب، احساس بیماری، اضطراب، پریشانی و گناه ایجاد کند.
زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد – مشاجره با خانواده یا دوستان، مشکل در کار، حافظه و مشکلات جنسی.

باروری در مردان
رژیم غذایی می تواند بر باروری مردان تأثیر بگذارد – خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل با تنوع و کاهش مصرف الکل می تواند کیفیت اسپرم را بهبود بخشد و شانس باروری شما و همسرتان را افزایش دهد.

وزن متناسب
کمبود وزن یا اضافه وزن می تواند شانس شما را برای باردار شدن کاهش دهد، بنابراین در حالت ایده آل، مردان باید سعی کنند وزن بدن خود را سالم نگه دارند. حتی اگر به اندازه کافی وزن کم نکنید باز هم کاهش وزن و افزایش سطح فعالیت احتمالاً برای سلامتی شما مفید است.همچنین می توانید برای کاهش وزن از روغن های غیر اشباع مانند روغن زیتون استفاده نمایید.(برای تهیه روغن زیتون عمده و همچنین اطلاع از قیمت روغن زیتون عمده و نحوه ی فروش روغن زیتون عمده می توانید با بخش فروش طارومیس تماس بگیرید)

مواد مغذی که می توانند بر باروری مردان تأثیر بگذارند
برخی از مواد مغذی بر باروری مردان تأثیر می‌گذارند. یک رژیم غذایی سالم، متعادل و متنوع به شما کمک می کند تا طیف گسترده ای از مواد مغذی مورد نیاز برای باروری را دریافت کنید. بهتر است به جای تمرکز بر روی تک تک غذاها، یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
سلنیوم – سلنیوم برای تولید و نمو طبیعی اسپرم مورد نیاز است. گنجاندن غذاهایی مانند آجیل برزیلی، ماهی، گوشت، مرغ و تخم مرغ در رژیم غذایی باید سلنیوم کافی را بدون نیاز به مکمل ها تامین کند.
روی و ویتامین دی – سطوح پایین روی و ویتامین دی با تعداد کم اسپرم و کاهش سطح تستوسترون مرتبط است. مردان می توانند با گنجاندن گوشت، محصولات لبنی، صدف ها (مانند صدف)، غلات سبوس دار و آجیل در رژیم غذایی خود به حفظ سطح روی خود کمک کنند.

سرطان پروستات

سلامت مردان و سرطان پروستاتدر مردان بریتانیایی، سرطان پروستات شایع ترین سرطانی است که سلامت مردان را تحت تاثیر قرار می دهد، حدود 48600 مورد جدید در سال 2017 سرطان پروستات تشخیص داده شده است، که 26 درصد از کل موارد سرطان جدید در مردان را تشکیل می دهد. تخمین زده شده خطر ابتلا به سرطان پروستات در طول زندگی برای مردان متولد شده پس از سال 1960 در بریتانیا 1 در 6 (18٪) است.
ما هنوز به طور کامل نمی دانیم رژیم غذایی چگونه بر خطر سرطان پروستات تأثیر می گذارد. صندوق جهانی تحقیقات سرطان، تحقیقات علمی موجود در مورد رژیم غذایی، وزن، فعالیت بدنی و سرطان پروستات را بررسی کرده است و اینکه کدام یک از این عوامل خطر ابتلا به این بیماری را افزایش یا کاهش می دهد.

آنها گزارش دادند که شواهد قوی وجود دارد که:
اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به سرطان پیشرفته پروستات را افزایش می دهد
مصرف بتاکاروتن (از طریق غذا یا مکمل ها) بعید است که تأثیر قابل توجهی بر خطر سرطان پروستات داشته باشد.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مردانی که رژیم های غذایی سرشار از کلسیم دارند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان پروستات باشند، اما WCRF نتیجه می گیرد که تنها شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد مصرف بالای محصولات لبنی و کلسیم با افزایش این خطر مرتبط است.

نظر خود را ارسال کنید