1. خانه
  2. /
  3. راهنمای خرید روغن های خوراکی
  4. /
  5. 9 عادت نکته غذایی سالم برای مبارزه با...
Blog
عادات غذایی سالم

9 عادت نکته غذایی سالم برای مبارزه با انواع بیماری

داشتن زندگی سالم نیازمند برنامه ریزی و هدفمند می باشد، سبک زندگی هر فرد به صورت مستقیم بر روی سلامتی او تاثیر دارد، برای داشتن سلامتی نیاز نیست خود را به انواع رژیم های متفاوت اجبار کنید، اگر در زندگی پرهیز غذایی داشته باشید و مواد غذایی که برای سلامتی شما مضر هستند را مصرف نکنید و آن را از برنامه غذایی خود کنار بگذارید.

اگر بتوانید این سبک زندگی را از دوران نوجوانی آغاز کنید فوق العاده خواهد بود و بدون شک در جهت سلامتی خود تلاش کرده اید و نتایج خوبی را مشاهده خواهید کرد، یادمان نرود برای به دست آوردن سلامتی تنها داشتن یک رژیم غذایی کافی نیست، نوع مواد غذایی که مصرف میکنید نیز در سلامتی شما تاثیر دارند، یادتان نرود که داشتن سبک زندگی مناسب و سالم نیازمند اراده مناسب می باشد، در این مقاله از مجله سلامتی طارومیس برای دانستن 10 عادت غذایی سالم که به شما در داشتن سلامتی کمک میکند همراه باشید.

کاهش مصرف قند

در یک جمله اگر بخواهیم توضیح دهیم اگر میخواهید قلبی سالم داشته باشید مصرف قند را کاهش دهید، اگر از آن دسته افرادی هستید که دائما در حال خودن شرینی جات و شکر زیاد همراه با چای هستید بهتر است بدانید قند برای بدن ما مانند دارو عمل میکند،  این ماده باعث ترشح “هورمون شادی” دوپامین می شود که نقشی حیاتی در سیستم پاداش مغز ما دارد، درست مثل یک مواد مخدر که به دنبال یک راه حل مقطعی می باشد ، و اگر ما از همان ابتدا آن را کنترل نکنیم ، بدن ما نیاز به افزایش مقادیر قند در فواصل زمانی کوتاه تری را داراست، به نوعی ماندد به شکل شکلات یا خوراکی های شیرین دیگر که گاها ما را مجبور به خرید و مصرف میکند.

قند و شکر سمی بزرگی برای قلب می باشند، پس مصرف قند غیر طبیعی را کاهش دهید، این مهم ترین مساله در داشتن سلامتی می باشد.

کاهش مصرف روغن های خوراکی مضر

بار ها و بار ها محققان اعلام کرده اند که مصرف روغن هایی که به سلامتی آسیب می رساند را بهتر است از لیست مواد غذایی مصرفی خود حذف کنیم، مانند روغن های پومیس و یا روغن پالم، یا روغن هایی که دارای درصد ناخالصی بسیار و مواد افزودنی و نگهدارنده های بسیار و به دلیل وجود چربی های اشباع مصر باید در مصرف آن ها تردید کنید، مانند روغن های جامد نامرغوب، برای داشتن یک عادت غذایی مناسب و در پی آن سلامتی، باید از بهترین و سالم ترین مواد غذایی استفاده نمایید مانند روغن زیتون فرابکر اصل و یا روغن آفتابگردان اصل، برای خرید روغن آفتابگردان اصل و خرید روغن زیتون بکر اصل میتوانید از فروشگاه اینترنتی طارومیس اقدام نمایید.

مصرف بشقاب سبزیجات

بشقاب سبزیجات

 

سبزیجات بهترین شریک رژیم غذایی هستند، از مصرف سبزیجات متنوع در روزمره غافل نشوید، مصرف روزمره سبزیجات به دلیل داشتن فیبر بالا باعث ایجاد حالت سیری می شوند، بشقاب غذایی سبزیجات یک بشقاب غذایی کم کالری می باشد و به تناسب اندام کمک به سزایی میکنند، سبزیجات سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند .

سبزیجات در عملکرد و سلامتی روزمره نقش منحصر به فردی در بدن دارند، سبزیجات مفید مانند کاهو، و همچنین اسفناج که از میزان آهن بالایی برخوردار می باشد، همچنین مصرف روزانه سبزیجات می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک به سزایی نماید، مصرف سالاد سبز به همراه روغن کنجد نیز در یک وعده غذایی بسیار توصیه می شود، برای خرید روغن کنجد اصل از فروشگاه طارومیس اقدام نمایید.

کاهش مصرف فست فود

فست فود

 

شاید تصویر بالا هیجان انگیز باشد 🙂 اما همه میدانیم که با مصرف فست فود به جنگ سلامتی خود رفته ایم، بار ها  در مجله سلامتی طارومیس از خطرات فست فود گفته ایم، فست فود ها و به اصطلاح سوسیس و کالباس ها باعث افزایش فشار خون و افزایش سطح کلسترول خون می شوند و تقریبا هیچ مواد معدنی و انرژی سالمی ار وارد بدن نمیکند، حتی اگر بخواهیم نوع مواد غذایی فست فود را کنار بگذاریم ، روغنی که به دفعات زیاد از آن برای آماده سازی فست فود استفاده می شود به شدت سرطان زا و اغلب ترانس هستند، اغلب از روغن های غیر اصل و روغن هایی که از سطح زیاد ناخالصی را داراست، استفاده میکنند، پس حتی اگر برای تنوع نیز فست فود مصرف می کنید، فست فودی را مصرف کنید که در فرآیند آماده سازی آن از سالم ترین روغن خوراکی و مواد غذایی استفاده شده باشد.

دوری کردن از غذا نمک

نمک

 

نمک در زندگی روزمره ما به یک عضو جداناتپذیر تبدیل شده است، نمک سم سفید است که میتواند خطرات جدی مانند بیماری فشار خون و بیمار های قلبی  را ایجاد کند.

اما یک آمار جالب، کاهش مصرف نمک به میزان توصیه شده کمتر از 5 گرم در روز می تواند از 1.7 میلیون مرگ در سال جلوگیری کند

بیشتر مردم از میزان نمکی که مصرف می کنند اطلاعی ندارندو حتی  در بسیاری از کشورها ، بیشتر نمک از غذاهای فرآوری شده به عنوان مثال وعده های غذایی آماده ، گوشت های فرآوری شده مانند بیکن ، ژامبون و سالامی ، پنیر ، و میان وعده های شور و یا از غذاهایی که به مقدار زیاد به طور مداوم مصرف می شوند، نمک همچنین در حین پخت و پز به غذاها نیز اضافه می شود.

مصرف نمک را می توان با موارد زیر کاهش داد:

  • محدود کردن مقدار نمک و چاشنی های پر نمک ماند سس ها و …
  • حذف نمک از سفره
  • محدود کردن مصرف میان وعده های شور مانند غلات

 

استفاده از محصولات غذایی سالم

نقش محصولات غذایی سالم در سلامتی انکار نشدنی است، برای مثال شما میتوانید هنگام پخت و پز از انواع مواد غذایی استفاده نمایید، اما به یاد داشته باشید تنها محصولاتی که مرغوب هستند میتوانند کیفیت خود را حفظ نمایند و مواد معدنی و مغذی را انتقال دهند، برای مثال هنگام پخت و پز میتواند از روغن های خوراکی اصل استفاده نمایید تا مواد معدنی و مغذی مواد غذایی حفظ شوند، محصولات سالم و تازه نسبت به محصولاتی که از مواد شیمیایی و افزودنی ها در آن ها استفاده شده است برتر می باشند و به هیچ وجه استفاده محصولات نامرغوب توصیه نمی شود، همچنین مواد غذایی اصل رنگ و بویی بهتر به وعده های غذایی شما می دهند.

 

خوردن غذاهای پروتئینی

مصرف غذاهای پرتئینی را فراموش نکنید، حتی اگر گیاه خوار هستید از مصرف مواد غذایی پروتئین دار غافل نشوید که میتواند به سلامتی شما آسیبی جدی وارد نماید.

غذاهای پروتئینی  شامل حبوبات ، آجیل ها ، دانه ها مقوی ، ماهی ، تخم مرغ ، مرغ ، گوشت قرمز بدون چربی، شیر کم چرب ، ماست های کم چرب ، کفیر کم چرب و پنیرهای کم چربی و سدیم است، پروتئین به ساخت و نگهداری استخوان ها ، عضلات بدن شما و پوست کمک می کند.

 

کنارگذاشتن رژیمهای غیر طبیعی

سالانه افراد زیادی با داشتن رژیم های غیر طبیعی و خطرناک خود را دچار بیماری میکنند، رژیم های ناسالام و غیر طبیعی به بدن شما آسیب وارد میکنند، کم بودن پروتئین کم بودن ویتامین بدن خطرناک است، رژیم پرخاشگرانه میزان متابولیسم پایه را کاهش می دهد  ، از عوارض رژیم های غیر اصولی میتوان به ایست قلبی، ریزش مو، تحلیل رفت بدن، کم خونی اشاره کرد، پس بهتر است در دنیای اینترنت به دنبال رژیم های غذایی نباشید و حتما زیر نظر متخصص تغذیه رژیم خود را به صورت اصولی متناسب با بدن خود آغاز کنید، تکرار میکنیم هرگز خود سرانه رژیم های متنوع را امتحان نکنید.

 

مشورت با مشاور تغذیه

مشاوره تغذیه

 

اگر در اینترنت درباره عادت های غذایی مناسب خوانده باشید، در هیچ جا پیدا نخواهید کرد که گفته باشند برای داشتن عادت غذایی مناسب با پزشک مشورت کنید، درست است شما برای داشتن عادات غذایی مناسب باید با پزشکان تغذیه مشورت داشته باشید آن هم به دلیل فرق داشتن ذائقه ها و موارد دیگری مانند سن و وزن می باشد، توصیه می شود از مشاوران تغذیه برنامه غذایی 6 ماهه دریافت بکنید و در انتهای هر دوره پیشرفت ها را مشاهده کنید، قطعا مشورت با یک مشاور تغذیه ای در روند سلامتی شما بسیار مفید خواهد بود و پزشکان متناسب با نوع مزاج شما برای شما برنامه های غذایی متفاوتی را خواهند داد.

 

داشتن بدنی سالم و تناسب اندام نیازمند تلاش مکرر می باشد، اگر فقط چند مورد از مواردی که گفته شده در بالا را نیز رعایت کنید بدون شک نتیجه ی آن را هم خواهید دید، یادتان نرود بازگشت سلامتی هزینه های بسیار سنگینی را به همراه خواهد داشت، مصرف محصولات مرغوب نیز در سلامتی شما نقش پر رنگی را دارد، شما میتوانید در زندگی روزمره خود از روغن های خوراکی با کیفیت طارومیس استفاده نمایید، ما تضمین بهترین کیفیت را به شما خواهیم داد.

اما شما برای افزایش سلامتی چه نکاتی را رعایت میکنید؟

نظر خود را ارسال کنید